果物にも負けない甘さと、シャキシャキとした食感が魅力のとうもろこしは夏が旬。


栄養満点な上に赤ちゃんに好まれやすいので、離乳食にも積極的に取り入れたい食材の一つです。


今回は、とうもろこしの選び方から調理方法、レシピを総まとめ。ぜひこの夏にむけてチェックして下さい♪


この記事の目次

栄養価の高いとうもろこし


とうもろこしは穀物なので、ほかの野菜よりもややカロリーは高め。その分、糖質、タンパク質を含み、高い栄養価があります。


主成分の糖質（炭水化物）は、人の体を動かすエネルギー源です。


また、とうもろこしの胚芽（粒の根元）には、ビタミンB1、B2、ビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分などの栄養素が含まれます。


とうもろこしの栄養素を詳しく見てみよう


【ビタミンB1、B2】

夏バテの解消に役立つ栄養素です。糖質をエネルギーに変換する役割を持っています。


特に、ビタミンB1は疲労の回復に不可欠！


とうもろこしは、胚芽（粒の根元部分）に多く含まれているので、上手に利用しましょう。


【カロテノイド】

とうもろこしの黄色い色素はカロテノイドという成分です。目の網膜を保護してくれると考えられています。

 

【食物繊維】

粒の薄皮や胚芽に含まれている食物繊維は、便通を整える働きもあります。


離乳食が始まると、便秘になりやすい赤ちゃんも。


離乳食初期（生後5～6ヵ月）には薄皮を取り除いてあげほうが食べやすいですが、それ以降は粒ごと食べたり、細かく刻むことで食物繊維を摂取できます。


胚芽を食べよう！

先ほどもご紹介したように、胚芽（粒の根元）には、たくさんの栄養素が含まれています。


口当たりが悪いので、離乳食初期（生後5～6ヵ月）に取り入れるのは難しいかもしれませんが、離乳食中期（生後7～8ヵ月）以降は、細かく刻んで取り入れてみてください。


どれが美味しいの？とうもろこしの選び方


夏が旬のとうもろこしは、美味しいものを選びたいですよね。


皮つきの場合は、


  • ・皮が濃い緑色のものが新鮮
  • ・先端のひげが褐色のものが完熟しているサイン
  • ・ひげが多いほど中に粒が多く詰まっている
  • ・粒が先端まで詰まっている
  • ・粒がふっくらツヤツヤしている

以上の項目を目安に選ぶと、美味しいとうもろこしを見つけられますよ！

 

また、とうもろこしは収穫後24時間を経過すると、味や栄養が落ちていきます。


新鮮なとうもろこしを手に入れたら、すぐに調理しましょう。




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とうもろこしの上手な保存方法


先ほどの説明した通り、とうもろこしは収穫後24時間以内に食べるのが理想。しかし、すぐに調理したり食べたりするのが難しいときもありますよね。


そこで、スーパーなどで購入してきたら、冷暗所で保存しましょう。


皮つきの場合、皮を残したまま保存すると乾燥を防げます。


また、畑で生えていた時と同じように、ひげの部分を上にして立てて保存するのがオススメです。


冷凍保存はできる？

とうもろこしは、冷凍保存OKな食材！茹でたり蒸したりしたとうもろこしを、

  • ・芯から外し、粒だけの状態にする
  • ・3cmほどの輪切りにする

などの方法で冷凍保存しましょう。


保存期間は、1ヵ月が目安です。


夏の旬の味を逃がさない調理法


とうもろこしの代表的な調理法、茹でる・蒸す・焼くの3つについてご紹介します。


＜茹でる＞

茹でる場合は、水から茹でるのがオススメ。でんぷん質がより多く糊化するので、粒がプリプリになります。


沸騰してから5分程度茹でたら、ざるにあげて粗熱を取りましょう。


茹ですぎると栄養がお湯に流れ出てしまいます。


＜蒸す＞

蒸し器で蒸してもOKですが、少々手間がかかりますよね。


そんなときは、電子レンジを使ってみましょう！


皮をむいたとうもろこしを水に濡らし、そのままラップでくるみます。


1本あたり、500Wで4分ほど加熱すれば完成。（機種によって調理時間が異なります）


＜焼く＞

焼く場合は、生のとうもろこしの状態から調理するのがオススメです。


茹でたり蒸したりしたとうもろこしを焼くと、水っぽくなる原因に。


すぐに食べない場合は○○して保存！

とうもろこしを丸々1本調理した場合、食べきれないこともしばしばですよね。


また、すぐに食べない場合もあるでしょう。


そんなときは、調理したての熱々のとうもろこしに、ラップを巻いて保存するのがオススメ。


粒にしわがよらず、キレイな状態のまま保存できます。


冷蔵庫に入れて保存すれば、2～3日は持ちますよ！


離乳食用の下処理も忘れずに！


基本的なとうもろこしの下処理方法は、茹でたり蒸したりして加熱し、包丁や手で芯から実を取り外しましょう。


手で取り外す場合は、下記の方法を参考にすると、簡単にできますよ！


＞＞とうもろこしをカンタンに取り外せる方法＜＜

＜離乳食初期（生後5～6ヵ月）＞

とうもろこしを茹でた後、実を包丁でそぎ落としてみじん切りにします。その後すり鉢などですりつぶし、裏ごしをしましょう。


ペースト状が目安です。


薄皮はまだ食べられないので、裏ごしをするとキレイに取り除けます。


＜離乳食中期（生後7～8ヵ月）＞

手順は離乳食初期と一緒で、形態はペースト状か細かいみじん切りが目安です。


離乳食に慣れてきたとはいえ、まだ薄皮は消化吸収しきれないので、裏ごしして薄皮を取り除くと食べやすくなります。


＜離乳食後期（生後9～11ヵ月）＞

加熱したら、粗めのみじん切りにします。薄皮は取り除かなくてもOKですが、食べづらそうであれば、取り除いてあげてくださいね。


離乳食後期からは、栄養が詰まっている実の根元部分も取り入れてみましょう。


手で取り外すと根元まで外れるので、オススメです。


＜離乳食完了期（1歳～1歳6ヵ月）＞

粒のまま食べられるようになるのは、離乳食完了期から。自分できちんと食べ物が噛めるようになったらフィンガーフードとしてあげることも可能です。


一粒づつ拾って口に運ぶという行為が、赤ちゃんのファインモータースキル（微細運動能力）を促してくれます。


ただし、粒のとうもろこしをあげたら、目の届くところで常に気を配りましょう。


残った芯も有効活用！

実を外した芯はそのまま捨てることが多いと思いますが、芯を活用する方法があるのです！


それが、とうもこしの炊き込みごはん。


芯からもいい出汁が出るので、捨てるのはもったいないですよ。


＞＞とうもろこしの炊き込みごはん＜＜


夏野菜のとうもろこしを使った離乳食おすすめレシピ


旬の味をよりおいしく味わってもらうための、離乳食レシピをピックアップ！


離乳食初期から完了期まで幅広く対応しているので、チェックしてみてくださいね。


とうもろこしのペースト（離乳食初期）


とうもろこしの甘さをギュッと詰め込んだペーストです。


そのまま食べさせるのはもちろん、スープにしたりお粥に混ぜたりといろいろな使い方ができますよ！


水でのばす代わりに、絹ごし豆腐を電子レンジで1分程度加熱したものを混ぜ込んでも美味しくできます。


＞＞レシピはコチラ＜＜


コーン入りパン粥（離乳食初期）


いつものパン粥に、とうもろこしのペーストをプラスするだけの簡単レシピ！


コーンの甘さが食欲をそそり、いつもは食が進まない赤ちゃんもパクパク食べてくれるかも♪


＞＞レシピはコチラ＜＜

コーンスープ（離乳食中期～）


とうもろこしの代表的な料理といえば、コーンスープですね。味付けはシンプルに、旬の野菜が持つ甘味を引き出しましょう！


牛乳を粉ミルクや豆乳に変更しても◎。


ただでさえ暑い夏は、常温にするか冷蔵庫ですこし冷やして、冷製スープにしても美味しく飲めますよ♪

 

＞＞レシピはコチラ＜＜

じゃがいもとコーンのおやき（離乳食中期～後期）


歯が生えてきた赤ちゃんや、手づかみ食べがしたい赤ちゃんには、おやきを作ってみましょう。


こちらは冷凍もOKなので、時短にもなる離乳食レシピです。片栗粉を混ぜることで、もちもちした食感が楽しめます。


＞＞レシピはコチラ＜＜

マカロニとコーンのスープ（離乳食後期）


コーンスープのアレンジバージョンです♪


ちょっと口当たりを変えたい、ボリュームを出したいと思ったら、マカロニを入れてみましょう。


マカロニは、どんな形のものを使ってもOK。離乳食の進み方に合わせて固さや大きさを選んで下さいね！

 

＞＞レシピはコチラ＜＜

とうもろこしのパンケーキ（離乳食後期）


パンケーキに、甘味たっぷりのとうもろこしをプラスした美味しいおやつレシピ。


ホットケーキミックスがあればすぐにできるので、赤ちゃんを待たせません！


手づかみ食べの練習にもオススメ。


＊ホットケーキミックスは添加物がなるべく少ないものを選んでください。


＞＞レシピはコチラ＜＜


ほうれん草のソテー（離乳食後期）


バターの風味が美味しい、ほうれん草のソテー。


コーンの甘味のおかげで、ほうれん草の風味が苦手な赤ちゃんでも食べやすくなってます。


また、ほうれん草には、ビタミンC、カロテン、鉄分がふんだんに含まれているので、離乳食にはもってこいの野菜。皮なしウィンナーなどを混ぜてもおいしく食べられますよ！


離乳食後期（生後9～11ヵ月）のうちは、コーンを少し刻み、食べやすくしてあげてくださいね。


レシピではバターが多めに書かれています。小さじ1/4〜1/2(1〜2 g)を目安に調節します。


＞＞レシピはコチラ＜＜


赤パプリカとコーンのピラフ（離乳食後期～）


とうもろこしの黄色と、パプリカの赤が夏の食卓に良く映える一品です。鮮やかな色合いに食欲がそそられること間違いなし♪


ごま油を使って香ばしく仕上げましょう。


ちなみに、使用する赤パプリカも夏に旬を迎える野菜。


ピーマンよりもビタミンCやカロテンが豊富なのに、苦味がなく、食べやすい味です。



＞＞レシピはコチラ＜＜

ツナとレタスの混ぜごはん（離乳食完了期）

シャキシャキのレタスに、プリプリとしたコーンの食感が楽しい一品です。

バター醤油の風味がよく合い、大人でも美味しくいただけますよ♪

レンジでチンするだけの簡単レシピなので、時間がないときや、赤ちゃんを待たせたくないときにもピッタリ！

＞＞レシピはコチラ＜＜


コーンプリン（離乳食完了期）


甘いとうもろこしは、デザートにもピッタリな材料。プリンにしても美味しくいただけます。


甘いとうもろこしが手に入ったときに作ってほしいレシピです！


口当たりがいいので、暑い夏でもペロリと食べられますよ！


＞＞レシピはコチラ＜＜

旬の新鮮な美味しさを無駄なく離乳食に


旬の野菜は手に入りやすく、コスパも良く、なにより、旬となる時期に必要な栄養素が詰まっています。


夏野菜であるとうもろこしは、夏の暑さに負けない体を作るための栄養素の宝庫。


とうもろこしを使った離乳食で、赤ちゃんに夏に必要な栄養素をたっぷり摂ってもらいましょう。


Photo by Photo AC