妊娠、出産と自身の身体の急激な変化を体験したと思ったら、産後の慣れない育児と、なかなか自分の身体を見つめる余裕がなく、気がついたら太っていた…というママも多いのではないでしょうか?


そんなママにおすすめの、家で出来る簡単ダイエットについてまとめてみました!どれも気軽に始められるものばかりなので、ぜひ一度目を通してみてください☆


この記事の目次

ダイエットを始める前に大切なこと


産後は慣れない育児によるストレスで食べる量が増え、体重が増加。産前の体重に戻らないというママもいらっしゃるのではないでしょうか?

 

なぜダイエットをするのか、目的意識をはっきりとさせることが重要


・なぜダイエットをしたいのか?

・ダイエットを成功させたらどんなことがしたいのか?

・自分にとっての理想のママ像はどんな姿なのか?

 

自分の中でダイエットに成功した自分の姿をしっかりとイメージすることで、ダイエット成功の確率が高くなります。


本気でダイエットをしたいと考えているママは、まずはダイエットを始める前にダイエットの目標や理想とする姿について、紙に書き出してみることをおすすめします!

 

無理な制限は禁物


摂取するカロリー、つまり食べる量を減らすことができれば、確かに体重は減っていきます。

 

ですが、リバウンドしやすいという側面も

 

授乳中のママであれば、ママ自身はもちろん赤ちゃんへの栄養も足りなくなってしまう可能性もあるので、極端に食事の量を減らすダイエットは危険です。

 

食事でダイエットをしたいママは、夕飯時には甘いものや油ものを避ける、主食を減らすなどといった点から始めてみてください。

 

また、食べる時間を決めて間食を減らしたり、食事の際はすぐにお米やお肉ではなく、野菜やお味噌汁から食べ始めたりと、時間や食べ方に気をつけてみるのもおすすめです!

 

家でできる!ママ向け簡単ダイエット法

ちょっとの意識でダイエットになる、家で出来るママ向けの簡単ダイエット法についてご紹介します。

 

①白湯ダイエット


インドの伝統医学であるアーユルヴェーダで推奨されている、白湯を飲むという習慣。

 

白湯を飲むことのメリットは以下の3つです。


・血液の循環が良くなり、脂肪が燃焼されやすくなる

・内臓機能が活発に働くようになり、老廃物が排出されやすくなる

・尿量がアップし、体内の余分な水分が排出されやすくなる

 

白湯を飲むことで体内の不要な物質は排出されやすくなり、脂肪の燃焼も促されるため、簡単にダイエットができます☆

 

アーユルヴェーダで推奨されている白湯の作り方

①やかんや鍋に水を入れ、蓋をします。

②沸騰したら蓋を外し、1015分ほど火にかけます。

③火を止め、ややぬるいと感じる50℃前後くらいになるまで冷めるのを待ちます。

 

基本的には飲むたびに作るのが原則ですが、朝にまとめて作り、ポットなどで保温しておいても構いません。

 

朝起きてすぐや食事中、寝る前など、コップ一杯程度飲むのがおすすめです。

 

②姿勢改善ダイエット


今すぐに家で簡単に始められるダイエット、それが姿勢改善ダイエット。

 

正しい姿勢を保つだけで消費カロリーを増やすことができ、なおかつ骨盤のゆがみも矯正できるのです!

 

姿勢が悪く猫背の場合、お腹に力が入っていないためぽっこりお腹になりやすい状態。

 

ですがしっかりとした姿勢をとると、お腹だけでなく背中にも力を入れることができ、それだけで消費カロリーと筋力アップをすることができます。

 

なかなか自分だけに意識を向ける時間が取れないかと思いますが、座っている時や料理をする時など、少し意識するだけでダイエットに繋がりますよ!

 

③足踏みダイエット


その場で足踏みをするという、簡単ダイエット方法。

 

ウォーキングやランニングなどと同様の有酸素運動に分類され、程良い運動で血行を良くし、新陳代謝を向上させることができます。

 

効果を高めるためには、脚をあげる際に太ももを地面と水平になるまで上げること。

 

また、より高いダイエット効果を求めるのであれば、背筋を伸ばした綺麗な姿勢を意識したり、腕を大きく振ったりウエストをひねったりといった点があげられます。

 

テレビを見ながらでもできる、家で気軽に取り組めるママ向け簡単ダイエットです。

 

家で簡単にできるダイエットグッズ

お値段が比較的お手頃な、家でできる簡単ダイエットグッズをご紹介します!

 

①ショップジャパン ながらウォーク

 


1日たった3分のゆらゆら運動で、お腹周りを引き締めてくれるダイエットグッズ☆

 

雑誌一冊分のサイズなので収納も場所を取りません。

 

テレビを見ながら、子供を見ながらでもできる、簡単ダイエットです。

 

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PROMIC バランスボール

 


ただ座っているだけで腹筋を鍛えることができる、バランスボール。

 

テレビを見ている時や子どもを抱っこしている時など、椅子をバランスボールに替えるだけでダイエットができます!

 

また、子供がなかなか寝ない時など、バランスボールに座ってゆらゆらしてあげるとすんなり寝付いてくれることもあるので、育児にも役立つグッズです!

 

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Trideer バランスディスク

 


バランスボールよりも場所を取らず、気軽に取り組めるのがバランスディスク。

 

バランスボールと同様、ただ座っているだけで腹筋などの筋肉を鍛えることができますよ!

 

バランスディスクの上で片足立ち足踏みをするといった運動も効果的です!

 

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DB Praise フォームローラー

 


理学療法士やプロのアスリートも愛用しているグッズの1つが、こちらのフォームローラー。

 

ストレッチにもトレーニングにも使える優れものです!

 

こちらのカラーであればDVDがセットになっているので、始めて使う人でも安心して使うことができます。

 

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ダイエットは気分転換にもぴったり

 


子供が小さいうちは、なかなか自分のための時間を取ることが難しいですよね。

 

ましてや外出するとなるとさらにハードルを高く感じてしまいがち。

 

家でできる簡単ダイエット法やダイエットグッズは、自分の意識次第ですぐに取り組めるものばかりです。

 

「痩せたい!」と思った時がダイエットの始め時!

 

あまり難しく考えすぎず、家で簡単にできるダイエットから始めてみてくださいね☆

 

(Photo by:写真AC)