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ママの声
妊娠中、想像以上に体重が増えてしまった！そんなママもいますよね。
「赤ちゃんを産んだらその分、体重が減るはず」
私もそう思って高をくくっていました。
しかし退院後、なぜか減らない体重…たるんでいくお腹…。
産後ダイエットを決行する決意をしました。
そこで今回は、私と同じように産後ダイエットに取り組みたいママにおすすめのダイエット器具をご紹介！
赤ちゃんが寝ている間に取り組みやすいダイエット器具もたくさんあるので、ぜひ参考にしてください。
この記事の目次
- 産後の運動はいつから？
- 安心！産後ダイエット用器具の選び方
- 産後ママにおすすめ！家庭で使えるダイエット器具14選
- おすすめ！ダイエット器具と自重トレを併用して効果アップ
- 自分の時間を確保してダイエットに取り組むコツ
- 子供がいてもママの"きれい"をあきらめない！
産後の運動はいつから？
産後すぐにダイエットをはじめたい！そう思うママもいるでしょう。
ただ、本格的な産後ダイエットを始めるのはママの体がほぼ妊娠前の状態に戻る2ヶ月ごろからがおすすめ。
それまでは赤ちゃんのお世話や家事で体を動かし、骨盤ベルトで骨盤の位置を補正したり、ストレッチをする程度にしておくと安心。
そして、少しでも不安がある場合は医師に相談する習慣もつけておきましょう。
無理をすることで産後の体に負担をかけ、体調を崩すことも多いので要注意です。
安心！産後ダイエット用器具の選び方
インターネット通販で話題の商品でも、ママが使うにはおすすめできないものがあるのでよく考えず手を出すのは危険。
産後ママの体の負担を考えることはもちろん、赤ちゃんが触れて危険なダイエット器具はおすすめできません。
そこで、安心して使用できるダイエット器具を選ぶ際のチェックすべき5つのポイントをまとめました。
1．赤ちゃんがいても安全なダイエット器具を選ぶ
女性の間で人気の高い「レッグマジック」や「ルームランナー」といった大型のダイエット器具は片づけるのがたいへん。
コンパクトに収納できる器具でも、重い器具がほとんど。
赤ちゃんがよじ登って倒れれば事故になりかねません。
どうしても大型のダイエット器具を使いたい場合は、子供が自由に入れない専用の部屋を作るなど徹底した配慮が欠かせません。
2．家事や子育てと併用できるダイエット器具を選ぶ
ダイエットはひとりではなかなか続かないという人も多いですよね。
そんなときは、育児や子育てをしながら使えるダイエット器具を使ってみてはどうでしょう。
私は筋トレダイエット派なので、アンクルウェイト（足首に巻きつけるおもり）をつけて家事をしたり、バランスボールに座って寝かしつけをしたりしていました。
毎日のようにダイエット器具を活用するので、続かないこともなく大活躍でした！
3．隙間時間にすぐ使えるダイエット器具を選ぶ
産後は赤ちゃんのお世話や家事で忙しく、まとまったトレーニング時間を確保するのが難しいですよね。
ママひとりで自由に過ごせる時間はわずか。
その中でも赤ちゃんが寝てくれているときは産後ダイエットの最適な時間です。
そのため、赤ちゃんが寝ているときやなどの空き時間に、簡単に用意して取り組めるダイエット器具を選ぶと毎日コツコツ続けやすくおすすめです。
４．自分のレベルに合うダイエット器具を選ぶ
ハードな筋トレを行えばダイエット効果が出やすいです。
しかしハードな筋トレを中断するとあっという間に筋肉は落ちていきます。
つまり、筋力が落ちている産後は小さな負荷でも構わないので毎日継続してトレーニングすることが大切。
そのためには、無理なく続けられる、自分のレベルに合うダイエット器具を選ぶのがおすすめです。
5．静かに使えるダイエット器具を選ぶ
ダイエット器具の音は生活音と異なり、すこし特殊な音を出すことも。
車が通る音や話し声で目を覚まさない赤ちゃんでも、ダイエット器具の音で目を覚まして泣くことはよくあります。
少しでも長く産後ダイエットのための時間を確保するためにも、あまり音の出ないダイエット器具を選びましょう。
産後ママにおすすめ！家庭で使えるダイエット器具14選
産後ダイエットにおすすめのダイエット器具の選び方を解説しましたが、具体的にどんなものが便利かわからないというママへ。
実際に産後ママがよく使っているダイエット器具をご紹介します。
私もそうでしたが、産後ダイエットに本気で取り組むママは複数のダイエット器具を使っていることが多かったです。
産後の体力回復に合わせて、いろいろな器具を組み合わせて使ってみてくださいね。
1．産後ケアにお役立ちPROIRON「バランスボール」
私の周りのママたちの間で一番人気があったのがバランスボール。
座っておくだけで体幹が鍛えられるので、産後衰えた骨盤周りの筋肉を鍛えるのにぴったりです。
6色展開で、ハンドポンプ付きなので気軽にダイエットを始められそう。
寝かしつけしながらダイエットができるのでおすすめです！
■購入者レビュー
産後ヨガなどに活用しています。
赤ちゃんを抱っこしながら椅子として座るだけでもトレーニングになるし、赤ちゃんの寝かしつけにもとても役立ってます。
抱っこしたままポンポン跳ねると赤ちゃんがすぐに寝ました！
ボールがない時の寝かしつけは膝を使ってスクワットを早くやる…という産後には鬼畜な時間でしたが、このボールを買ってからは寝かしつけが格段に楽になりました。
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2．家事をしながらダイエットFragraim「アンクルウェイト」
Fragraimのアンクルウェイトは5段階の重量調節ができるので、体力に合わせて使いやすくよかったです。
ネオプレン素材の為、強度があり、耐熱性にも優れています。普段の生活に取り入れたり、赤ちゃんとのお散歩の時にも気軽に使用できますね！
ただ、小さいですが重さがあるので、子供が簡単に触れないような場所で保管しましょう。
■購入者レビュー
産後の体力低下が酷く、基礎体力アップの為に購入しました！
両足に付けて家事をしています。わたしが使用していない時に5歳の長男も遊びながら両足に付けて必死に歩いています。
運動不足になっていたので購入して、足につけて家事などしました。
最初は、思っていたよりも、重くて着けているだけで、ヘトヘトに。
今は少し慣れましたが、外した時に足がすごく軽いです。鍛えられている感じがします。
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3．静かにトレーニングができるGruper「ヨガマット」
産後ダイエットの初期に行いたいストレッチや、自重トレーニングをする際ヨガマットがあるだけで静寂性がアップ！
シューズを履いてトレーニングする際も、キュッという音が鳴らなくなるので出番は多いです。
他のダイエット器具を使うときに下に敷くのもおすすめ。
くるくる巻いた状態で床に置き、腰に当たるよう仰向けに寝ると赤ちゃんをだっこして負担がかかりっぱなしの背中が伸びて気持ちいいです。
■購入者レビュー
このマットは汗で滑らず、マットもずれない。薄いながらもしっかりと弾力があり、飛んでよし、筋トレしてよし、ヨガもいけます。
マンション住みなので、アブローラー等の器具を使うときに下の階に音が響かないように購入。
見事にマットのおかげで音はしなくなった。
付属アイテムで、収納もしやすくなかなかいいと思う。
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4．部分やせをがんばりたいならPROIRON「トレーニングチューブ」
トレーニングチューブは鍛えたい場所にピンポイントで負荷をかけられるので、産後ダイエットで部分やせをがんばりたいママにおすすめ。
赤ちゃんが遊ぶ姿を見守りながらでも気軽にトレーニングできるので、1つ持っておくと出番は多いです。
些細な動きを負荷の高いトレーニングに変えてくれるので、筋トレ初心者でもダイエット効果を感じやすいはず！
■購入者レビュー
まだ小さいな子がいるのでウォーキングなどできなくて…、週一回運動するために購入しました。
子供もビヨンビヨン伸ばして楽しんでいます。
妻のダイエットのために買ってあげました。
週三回ぐらい利用して、結構痩せました。娘も妻と一緒に熱心に運動しています。
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5．隙間がなくて子供が遊んでも安心！山善「トランポリン」
トランポリンは、ダイエット効率が高いトレーニング器具としてママたちにも大人気！
その上、子供が大きくなったらおもちゃとして遊べるというメリットもあります。
山善のトランポリンは、フレームの隙間をしっかりカバーできるので、子供が指を挟む心配がなくておすすめ。
折りたたんで片付けられるので、狭い部屋でも使えます。
■購入者レビュー
脚とおしりがものすごい筋肉痛になりました。楽しく運動できてダイエットがはかどりそうです。
大人も飛べますし、マンション住まいなので、こちらの大きさは丁度いいと思います。子供の身体能力伸ばすのと、大人のダイエットにおススメです。
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6．手軽に有酸素運動！ショップジャパン「健康ステッパー ナイスデイ」
産後ママのダイエットには、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が効果的。
しかしなかなか家を出られない産後は、ステッパーでの疑似ウォークがおすすめです。
テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど、「ながら筋トレ」にもぴったり！
ただ、ステップに合わせて音が鳴るので、絨毯やヨガマットの上で使うようにしましょう。
ステッパーは運動後かなり熱を持ちます。
使用時間を守り、使用後は速やかに子供の手の届かない場所にかたづけることも忘れないでくださいね。
■購入者レビュー
これは全くひざへの負荷なし！
なおかつ暇をみつけてすぐに使うことが出来るので、継続的に使えます。
楽に鍛えられる感じや面白さは特にないです。
しかし、シンプルな分効果に疑問を感じたり、面倒で飽きてやめたりしにくい気がします。
作りも割としっかりしてました。
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7．倒れるだけで腹筋できる！ショップジャパン「ワンダーコア 」
♪倒れるだけで腹筋ワンダーコア！のCMでおなじみ！ショップジャパンの「ワンダーコア」は産後ダイエットにもぴったり。
実際、ワンダーコアが発売されて以降、出産祝いを兼ねてママ友の家に遊びに行くと、どの家にもワンダーコアがあってびっくりします。
妊娠中腹筋が衰えたせいで、クランチ（普通の腹筋運動）ができない人にもおすすめ。
■購入者レビュー
毎日少しずつテレビ見ながらやってます。さっそく、お腹まわりに効果でてきたのか、へこんできました。続けられそうです。
まだ数日しかやっていませんが、短時間で負荷がかけられていいです。しばらく続けてやってみたいと思います。
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8．乗るだけ簡単ダイエット！ドクターエア 3Dバランスブレード SB-07RZ
この「バランスブレード 」はマシンの上に立っているだけで全身効果がある魔法のようなダイエット器具！
忙しい産後ママにぴったりのダイエット器具ですよね。
ぶるぶる心地よい振動は癒し効果もあり、疲れた時のリフレッシュにも大活躍してくれました。
底にしっかりとしたゴムがついているので、振動音も気になりません。
■購入者レビュー
決して安い買い物ではないので悩みましたが、運動不足の私は、ぷるぷる毎日やってます。
血行が良くなるのと、あちこち筋肉痛になったり、身体に効いている感がすごいです！
使用開始から一週間経ちます。
まだサイズや体重の変化はありませんが、オートモード15分を両端でやった次の日筋肉痛になりました。
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9．赤ちゃんを抱っこしながらでもできる！ショップジャパン 「ながらウォーク」
赤ちゃんを抱っこしながらでも使えるダイエット器具。
「ながらウォーク」は骨盤を動かすので、下半身のトレーニングに効果があり、産後ダイエットに最適です！
音もあまり気にならないので、テレビを見ながら本を読みながら、いろいろな隙間時間に活用できます。
■購入者レビュー
産後下半身太りが気になるので骨盤辺りの運動ができるのはかなりいいと思います。
運動内容は腰を左右に動かしたり前後に動かしたり、まわしたり・・
ポイントは体幹は動かさず腰だけを動かすことだと思います。
今日届いてさっそく使って見ましたが、テレビ見ながら座って腰とかお尻を動かすだけで簡単で10分位で軽く汗が出て来て、めんどくさがりな私にはピッタリです！
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10．コンパクトで片付けも楽々！ALINCO「エアロマグネティックバイク ミニ」
有酸素運動用のダイエット器具と言えばエアロバイクが人気です。
しかしエアロバイクを置いておくと、子供が触れて心配…そんなときは、コンパクトなエアロバイクがおすすめです。
ALINCOのエアロバイクなら、手持ちの椅子に座ってトレーニングが可能。
動作音も静かで産後ダイエットにぴったりです。
■購入者レビュー
レベル中程でも10分ほどで私にはキツい感じで、運動量は十分ありそうでした。
毎日時間を増やしながら続けられそうです。
場所を取らずソファーに座って漕いだりできるのでとても便利です。しかも、本当に静か！
テレビを見ながら漕いでも気になりません。
30分ぐらい続けて本気で漕ぐと、かなり汗が出て太ももがパンパンになります。
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11．大きな筋肉を鍛えてやせよう！ショップジャパン 「スクワットマジック」
大きな筋肉を鍛えることは、産後ダイエット成功への近道。
特にスクワットはお尻や太ももなど、産後お肉がつきやすい場所のシェイプアップに効果的です。
ただ、自力でのスクワットはキツイ…そんなときおすすめなのが「スクワットマジック」。
スクワットをすると代謝が上がり、痩せやすい体づくりに役立ちます。
■購入者レビュー
朝晩100回ｘ2セットして2ヶ月強。
太ももは痩せると言うよりはがっしりした感もありますが、ヒップアップ効果は思ったよりある気がします。
楽にスクワットが出来てとても良いです。私は太ももにかなりきます。
1分も続けているとパンパンになります！
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12．産後ダイエットにもおすすめ！「EMS腹筋ベルト」
産後ダイエットでもっとも引き締めたい場所はおなかというママにおすすめなのが、EMS。
発売当初は高額でしたが、最近は随分お得に購入できるようになりました。
このEMS腹筋ベルトは6種類のモードから選べ、その中に「脂肪燃焼モード」が！
いつでも静かに腹筋を鍛えられるので、忙しいママや音に敏感な赤ちゃんがいるママにおすすめです。
■購入者レビュー
産後のプニプニお腹と最近はお尻のたるみも気になっていたので使ってみましたがしっかりとしたパワーで効いてる気がします！
産後太り解消に購入しました。
体重は母乳をやっている途中で落ちてきましたが、おなかのお肉がなかなか落ちずとうとうトレーニングベルトを使用することにしました。
使って数日たちましたが、引き締まってきたように思います。
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13．足やせに最適！リフトレージュ「遠赤外線ローラー」
産後は育児で大変。妊娠中の頃より運動量が減り、足のむくみで悩むママも多いです。
そんなときは、紫外線ローラーで足のマッサージをするのがおすすめ。
リンパの流れをよくするだけで、体重が変わらなくても細くてきれいな足のラインになれます！
ハンドマッサージよりも気持ちよくて、癒し効果も抜群ですよ。
■購入者レビュー
毎晩お風呂上がりにマッサージを続けたところ、固くなっていた筋肉がほぐれたのか脚全体が柔らかくなりました。
足が浮腫むので購入しました。なかなか気持ち良いです。
細くない足でもしっかり挟んでくれていい感じ。
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14．踏み台昇降でお尻引きしめ！GronG「ステップ台」
家でできる有酸素運動の定番といえば、踏み台昇降。
雑誌を重ねたり、階段を使って踏み台昇降もできますが、やはり安定感のある専用器具は効果も抜群。
体力に合わせて高さ調節ができるので、あまり筋肉をつけずにダイエットを成功させたい産後ママにもおすすめです。
1週間も続ければ、お尻がきゅっと引き締まるのがわかりますよ！
■購入者レビュー
下半身のダイエットと子供4歳が階段が苦手なので練習に。
天候に左右されず、何時でも自宅で手軽に始めれるのでとてもいいです。
運動不足とダイエットしたく、購入してみました。
家の中で出来るし、しっかりしてるので問題ないです。下のマット付いてて良かった！
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おすすめ！ダイエット器具と自重トレを併用して効果アップ
ここまで、トレーニング器具を使ったダイエット方法をご紹介してきましたが、なんだか大変そう…と続けられるか不安な方もいますよね。
その場合、自重トレーニングと併用してみるのもおすすめ。
【補足】自重トレーニングとは・・？
自身の体重を負荷として利用する筋力トレーニングの総称。 腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどは自重トレーニングに該当する。
私は次男出産後は精神的にも余裕があったため、いろいろなトレーニング器具を取り入れながら産後ダイエットに取り組みました。
しかし、長男出産後はなかなか余裕がなく、自重トレーニングメインで産後ダイエットを決行！
自重トレーニングを毎日コツコツ続けるだけでも妊娠前よりやせることができました。
自重トレーニングはコツをつかむまで時間がかかることがありますが、自分の体一つでいつでもどこでもトレーニングが可能。
忙しくてなかなか自分の時間が取れない産後ママのダイエットにぴったりです。
自重トレーニング初心者におすすめ本『はじめてのやせ筋トレ』
Twitterで人気のダイエットアドバイザー、とがわ愛さんの書籍には、10分でできる初心者向け自重トレーニングのノウハウがつまっています。
現在は「産後」ではありませんが、30代半ばの私でも簡単に実践でき、実際にダイエット効果がありました。
一部ダンベルやバランスボールが必要な筋トレもあるので、器具を使ったトレーニングと並行して自重トレーニングをしたい方もおすすめです。
■購入者レビュー
わかりやすい絵で、目的の筋肉の色分け＆筋肉に効いているイメージの効果音が添えられていることで、実践したときに
「書かれているのと同じ場所が効いてる。このフォームで良いんだな」
「このフォームだとその場所に負荷を感じないから違うらしい」
というのが実感できて自信をもって筋トレできます。
私みたいな運動音痴＆外出たくない＆子持ち共稼ぎでまとまった時間が取れない！
という人間にもこれなら出来そうと思わせる、絞り込まれたトレーニングと丁寧な解説がいい。
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自分の時間を確保してダイエットに取り組むコツ
産後ダイエットは時間の確保がたいへん。
そんなとき、離乳食や乳児食が時短調理できたら便利だと思いませんか。
離乳食や乳児食を素早く作るには便利な調理器具もいいですが、生協の食材もおすすめ。
産地や栽培方法にこだわった美味しい食材を、簡単に調理できる状態にして届けてくれます。
今なら、生協オリジナル商品の無料サンプルがもらえるキャンペーンを実施中。
自分の時間がもっとほしいと考えているママ、ぜひ活用してみてくださいね。
子供がいてもママの"きれい"をあきらめない！
産後は慣れない育児と家事で、自分のことを構う時間がなくなってしまいがち。
しかし、赤ちゃんが小さいうちは家で過ごすことも増えるので、家庭内で産後ダイエットに挑むのにはちょうどいいとも言えます。
筋トレはまとめてやるよりも、休憩をはさみながら丁寧に取り組む方が効果が高いです。
赤ちゃんが寝たらまず最初に筋トレをする習慣をつけると、忘れず続けられるものです。
毎日コツコツトレーニングを続け、美しいボディラインを取り戻しましょう！
Photo by Usnplash
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